1.诚实面对自己的想法：要想放下婚外恋，首先需要知道自己真正想要的是什么，是否想继续维持这种婚外恋关系。
2.坦诚面对伴侣：如果正在婚内有着婚外恋关系，需要诚实面对伴侣，告诉他们实情，寻求解决方案。
3.制定明确的计划：为了摆脱婚外恋的困扰，需要制定一个明确的计划，例如，尝试新的爱好、和朋友多交流等等。
4.保持距离：在放下婚外恋的过程中需要保持距离，减少和对方的联系，避免出现任何可能引发情感的机会。
5.专注于自我成长：为了从婚外恋中走出来，需要专注于自我成长，健康生活，更多的运动、工作，以及精神上的成长等等。
