以下是一些可以帮助减少体内炎症和不上火的技巧：
1.饮食方面：可以选择多吃蔬菜、水果、粗粮、低脂肪乳制品等高纤维食物，少吃油腻、辛辣、煎炸、加工食品等容易引起发炎的食物；
2.调节情绪方面：避免过度焦虑、紧张、压力、疲劳等可能引起身体炎症的情绪状态，可以尝试冥想、放松、休息、运动等方式；
3.生活习惯方面：尽量避免接触化学品、重金属、辐射等有毒物质和环境，良好的睡眠习惯和适度的运动可以增强免疫力，促进身体健康。
总之，健康的饮食加上充足的睡眠、适度的运动以及良好的心态都可以帮助我们保持身体健康，减少身体炎症。
