忧郁症如何自我调节

音乐

1.建立积极的生活态度:可以适当调整自己的生活焦点，不要过于把心思放在生活上，像是多些娱乐、体育运动或者和家人、朋友聊天、旅游等活动。

2.控制情绪和压力:当自己感到紧张或疲惫时，尽量找些方式去放松，如:听音乐、读书、练瑜伽等，以上活动可以调整自己的心情。

3.充分休息:多数忧郁症患者睡眠很差，多完全没有睡眠可能会出现恶化，所以保持良好的睡眠很重要。

瑜伽

4.饮食调节:一些食物可能对忧郁症有帮助，例如:钙、镁、B群维生素、蛋白质、Omega-3脂肪酸等，如能瘦身，也会对调节心情起到良好的作用。

5.寻求专业帮助:如果自身无法缓解心情，可能需要去找专业的人，例如:找医生、心理治疗者、神经科医生等，他们会给予有效的协助。