胸外扩怎么

胸外扩可以通过以下的练习来达到：

1. 手站式推胸：面朝着墙壁站立，将双手伸直向前推，直至胸部贴近墙壁，然后缓慢地将双手分别向两侧缩回。重复10次，每天做3次。

2. 弓步推胸：弓步站姿，两手分别拿住哑铃，手臂弯曲，肘部在胸前，然后将哑铃向两侧伸展，直至手臂与肩同高。缓慢将肘部弯曲回到胸前，重复10次，每天做3次。

3. 宽距俯身飞鸟：双手拿住哑铃，双脚分开，与肩同宽。身体向前倾斜，使哑铃悬挂在地上，然后拉起哑铃，将手臂向两侧伸展，直到形成T型。缓慢将哑铃回到原来的位置，重复10次，每天做3次。

4. 坐姿胸部拉伸：坐在地上，双手抱住自己的膝盖，将背部伸直。慢慢向后倾斜，将手臂向后拉伸，使胸部得到拉伸。将身体重心放在臀部，维持这个姿势15-30秒钟。

以上训练中的每个练习都可以帮助扩展胸部外侧的肌肉，如果每天坚持训练，扩展胸部外侧的成果将会越来越显着。