下犬式如何把背压下去

NASA

下犬式（Adho Mukha SvaNASAna）可以以以下方式在脊椎和肩背区域加松的压力：

1. 用手指按压双手和脚掌之间的三角形区域，即手掌和脚掌的连接点，这可以帮助打开肩胛骨并拉伸脊椎。

2. 保持双手与肩同宽，在呼气时深入下犬式，让上半身尽可能靠近腿部，这有助于拉伸背部和脊柱。

3. 在呼气时向前推胸部，拉紧腹部凸出，这可以帮助拉伸脊椎和疏通呼吸道。

4. 将肩胛骨向下压并向后拉（以拉出双手和肩膀，底部紧贴地面），以强化肩胛骨和上背部的调整。