不管吃什么都发胖该怎么办

建议您先了解您的身体质量指数（BMI），了解自己的体重情况。如果您的BMI超过了健康范围，那么您需要减轻体重。

以下是一些有效的健康减肥建议：

1. 控制饮食：建议少食多餐，控制餐量，多吃蔬菜水果、低脂肪和高纤维的食物，避免高糖、高盐、高脂肪的食物。

2. 健康的饮食：增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，并避免饮食中的过多的油脂和高热量的食物。

3. 运动：增加日常运动量，可以每天行走、跑步、健身或者做一些舞蹈或瑜伽的运动等。

4. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜或睡眠不足的情况。

减肥需要持之以恒，坚持长远的瘦身计划，并建立健康的饮食和生活方式，才能达到减肥效果。