驼背如何练直

瑜伽

1. 肩部伸展：将手放在脖子后面，让手掌贴着颈部，并将四肢张开，抬头向前望，尽量让后背伸展。维持这个姿势约10秒钟，放松后再重复2次。

2. 站立体前屈：站直，两脚与肩同宽，双手抬至头顶，弯腰将双手伸向地面，尽可能让手尖触地。维持这个站立姿势约5秒钟，然后慢慢地回到原来的站姿。重复2-3次。

3. 垫高姿势：将两脚抬起，跟脚稍微离开地面，脚尖挿住支持体，比如一个书架子。然后在上面站2-5分钟，注意双肩要向后倾斜。

4. 瑜伽姿势：例如“山式”、“大展蛇功式”、“儿式”、“狗式”等，可以增强核心肌肉和背部肌肉的力量。

5. 伸展：将两手向上抬起直至手臂与身体垂直，在此保持数秒，接下来向下伸展，保持松弛状态。可以进行几次拉伸以达到效果。

综上所述，想要练直驼背，应该首先改善坐姿习惯，调整身体姿势，结合以上的练习方法，以日常坚持做运动为好。