小臂如何变粗

小臂变粗需要进行以下训练：

1. 直杆弯举：选择合适的重量，抓住直杆，手距离肩膀略宽，手心向上，肘部固定，弯曲手肘，向上面部抬起直杆，停留一秒钟，然后慢慢降下，重复进行15-20次。

2. 集中弯举：选择合适的哑铃，坐在训练椅上，保持肘部与身体靠拢，将哑铃提起并将其放回原位，每次做15-20次。

3. 肱三头肌屈伸：选择合适的重量，握住杠铃，使双手略宽于肩膀，向上拉起杠铃，停留1-2秒钟，然后缓慢放下，每组做15-20次。

4. 反手弯举：选择合适的哑铃，站立，手掌朝下，慢慢弯曲手肘，将哑铃和手臂向上提，保持姿势1-2秒钟，然后缓慢放下，每组做15-20次。

需要坚持训练，控制好重量和次数，让小臂逐渐适应训练，才能让小臂变粗。同时，饮食和休息也很重要，需要保证充足的蛋白质摄入，适当休息，让小臂得到充分的恢复。