骨盆修复运动有哪些

骨盆修复运动有以下几个：

1. 腹肌收紧运动：可促进腹压升高，经腹部肌肉压迫，加强骨盆底肌肉收缩，恢复骨盆底肌肉张力。

2. 伸展运动：仰卧或俯卧位，膝关节弯曲，双脚放于床上，臀部和大腿放松，抬起双膝，让自己感受到骨盆抬起的力量。

3. 前倾运动：双手扶着椅子或桌子前倾，后臀收紧。

4. 步行运动：要注意双脚平放，放松臀部和大腿，将重心放在骨盆上，让骨盆感受到压迫，提高它的张力。

5. 下蹲运动：双脚站在肩宽，下蹲时收紧臀部和骨盆肌肉，尽量让骨盆向前倾。

6. 坐姿运动：在坐姿时，保持上半身直立，坐骨向前或向下倾斜，背部放松，用鼻子吸气，肚子尽量往外圆时，保持5秒钟，然后呼气松开。