肩宽胳膊粗怎么减

1. 固定训练：增加胸部和肩部的锻炼，让两个部位的肌肉平衡发展，减少肩部的肌肉比例。如哑铃卧推、俯卧撑、杠铃头发、侧平举等。

2. 有氧运动：可以借助有氧运动来增加燃脂量，降低身体脂肪含量，达到控制胳膊粗的目的。如跑步、游泳、跳绳、骑行等。

3. 控制饮食：保证每天的膳食合理搭配，摄入适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪，注意减少高热量、高脂肪、高糖分、高盐的食品摄入，保持饮食清淡。

4. 注意姿势：在平日里需要注意坐的姿势直立，避免低头、驼背等不良姿势，以保持最佳的体态。

5. 适当休息：要保证充足的睡眠和适当的放松时间，切忌过度疲劳。当身体处于紧张状态时，它会自然地收缩，这可能会导致肩部肌肉比例过大。