怎样自我克服强迫症

1.认知行为疗法

-了解自己的强迫症状和行为模式，记录下来分析。

-与合适的心理医生一起探讨自己的强迫症源头并制定治疗计划。

-学习判断自己的强迫行为是否真的必要，建立正常思考模式，替代传统的病态思维。

-逐渐减少行为次数，让自己进入舒适的状态，从而维持行为习惯的变化。

2.正念和冥想

-坚持训练自己的专注力和冥想能力，以免过度关注自己的症状和行为。

-意识到不需要完美，能够接受自己偶尔的犯错或不完美的事物。

-意识到过度控制、过于关心某个事物是不健康的，保持平衡并放松关注度。

3.运动和放松

-适当放松自己的身体，包括伸展、深呼吸、按摩等。

-保持适度的身体运动，放松身心，不只着重体育运动。

-遵循健康的饮食和睡眠习惯，保持身体和精神的平衡。

4.药物治疗

-在心理医生的建议下，适当使用药物去控制自己的强迫症状和轻微的抑郁症状。

-保持良好的沟通和信息共享。

-记住药物不是治愈强迫症的唯一方法，只是辅助手段。

5.社交支持

-寻求社交支持，让自己知道自己的感受并得到理解，可以减轻心理负担。

-尽量主动去结交朋友，加强自己的社交网络。

-参加强迫症介入小组，分享自己的体验和愿望，获得互相支持和建议。