怎样进行肌肉锻炼能预防腰痛

强壮的肌肉可以保护身体预防受伤，对于容易腰痛的朋友来说，针对腰部肌肉进行锻炼可以预防腰痛的出现，也能够赶上腰部的不适。相对来说腰部肌肉的锻炼有一定的技术要求，而且需要特别小心锻炼，不然有可能会导致腰部肌肉受伤。那么可以选择什么样的方法来针对性锻炼预防腰痛呢？

1、拉伸运动。腰部肌肉是身体最容易紧张的肌肉，一旦肌肉存在紧张就会诱导疼痛出现。想要通过肌肉锻炼来预防腰痛的朋友，不妨先从拉伸肌肉来进行锻炼，把僵硬的肌肉尽量拉伸开是最好的锻炼方法，尤其是没有时间针对性锻炼的朋友，选择简单的腰背部拉伸动作就能得到锻炼。偶尔会出现腰痛的朋友可以先从拉伸开始，等到肌肉适应了再针对性运动比较好，有条件的朋友可以选择瑜伽、普拉提等拉伸性运动来进行锻炼。

2、核心肌肉锻炼。腰背的肌肉是身体核心肌群的一部分，想要通过肌肉锻炼来预防腰痛的朋友可以选择针对核心肌肉来锻炼。常见的锻炼核心肌肉的方法有卷腹、反向卷腹、蹬单车等，进行核心肌肉锻炼之前要做好全身热身，同时要注意绷紧腹部。身体肌肉强度比较小的朋友不要进行大重量高次数的锻炼，先从每组10次开始。每天锻炼1-3次就能强化核心肌肉了。

拥有强大的肌肉可以预防身体出现疼痛，比如说膝关节肌肉强壮可以有效减少膝痛的出现，而腰背肌强壮的话可以最大程度的预防腰痛的出现。除了要针对身体来进行锻炼以外，注意多吃一些富含蛋白质的食物也有帮助。除此之外要尽量避免熬夜，保持充足的睡眠时间才能加快肌肉的成长。