怎样摆脱婚外恋痛苦

面对婚外恋痛苦时，可以采取以下方法来帮助自己摆脱这种困境：

1.面对现实：首先要认识到自己已经陷入婚外恋的困境中，需要勇敢地面对现实。尽量避免抵抗自己的情感，要承认并面对这些情感。

2.解决婚姻问题：往往出现婚外情的背后是婚姻问题。如果你的婚姻出现了问题，可以与配偶或伴侣接触，试图沟通并解决问题，这有助于你们的情感生活得以重获平衡。

3.寻求专业的支持：寻求婚姻顾问和心理医生等专业人士的帮助，学习如何缓解和消除你的痛苦，以恢复心灵的平衡。

4.重新塑造自己：通过锻炼、学习、旅行等方式，排除自己的杂念，并重塑自己的价值观和生活目标，提高自己的自尊、自信和自立能力。

5.绝交或距离: 通过绝交或者减少与情人的接触， 高度限制与恋爱对象连络可能是逐渐远离婚外恋过程中的一种选择，断绝与出轨对象的联系，争取回来自己的空间与正常生活。

6.耐心和时间：要充满耐心，婚外情带来的伤痛需要时间才能得到理解和治愈，所以不要着急，并已此为契机去调整自己。

在这个过程中，自己要时刻提醒自己，尊重他人意愿和婚姻关系，重视自己的道德底线、责任心与良知，不要轻率做出任何有损尊严和家庭幸福的决定。