三头肌怎么拉伸

移动

1. 传统法

a. 站直，将右臂伸到头顶上方，手肘向外弯曲。

b. 用左手轻轻地按住右臂的肘关节。

c. 用左手慢慢地向下拉右臂，直到你感受到肌肉进行舒缓的位置。

d. 保持这个位置大约20到30秒。

e. 放开右臂，重复上述步骤，直到左右两侧肌肉都得到舒缓。

2. 墙角拉伸法

a. 找到一堵墙，站在离墙角约1.5米的位置，面向墙角。

b. 将双臂伸到墙上，在肩部高度。

c. 将左腿向前弯曲，右脚向后踢出一步。

d. 向前弯曲上身，直到感受到臂肌进行舒缓的位置。

e. 保持这个位置大约20到30秒，然后重复在另一侧。

3. 坐姿拉伸法

a. 坐在一把椅子上，双臂放在两侧身体上，手掌向下放置。

b. 缓慢地将左手手掌向右肘位置移动，直到感觉到右侧臂肌进行舒缓的位置。

c. 保持这个位置20到30秒，然后放开左臂，重复在另一侧。