臂肌怎么练

1. 哑铃弯举：使用适量的哑铃，手臂自然垂直身体两侧，向上弯曲直至手臂与肩膀平行，再慢慢放下哑铃，重复动作。

2. 俯身哑铃弯举：身体前倾，手臂自然垂直身体两侧，向上弯曲直至手臂与肩膀平行，再慢慢放下哑铃，重复动作。

3. 仰卧臂屈伸：仰卧在手术台上，手臂垂直放在身体两侧，向上屈曲手臂直至肘关节处与地面垂直，再慢慢放下手臂，重复动作。

4. 俯卧撑：手臂伸直放在地面上，身体保持直线，向下弯曲手臂直至身体接近地面，再慢慢推起身体，重复动作。

5. 杠铃卧推：仰卧在卧推架上，双手握住杠铃，向上推起杠铃直至手臂伸直，再慢慢放下杠铃，重复动作。