脚踝扭伤肿了怎么消肿

以下是建议：

1. 休息：及时减轻脚部的负荷，避免在扭伤后的几天内长时间站立或行走，以免加重损伤。

2. 高枕头睡眠：在睡觉时使用一个高的枕头，以便让脚部保持高位，有助于消肿。

3. 使用冰敷：将冰块或冷湿毛巾放在扭伤处，可以缩小血管，减少流入的血液和液体，从而减轻肿胀。

4. 使用压缩绷带：使用弹性绷带将脚部包裹，帮助减少液体渗出和肿胀，但不要太紧。

5. 抬高脚部：使用枕头、靠垫等抬高脚部，有助于减轻疼痛和消肿。

6. 使用止痛药：使用非处方药物（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）可以减轻疼痛和不适感，但是要按说明书指导服用。

如果情况严重，建议及时就医诊治。