蹲起怎么做

移动

蹲起的动作如下：

1.站直，双脚分开与肩同宽，双臂放松自然。

2.先让臀部向后缓慢移动，然后向下弯曲膝盖，让身体缓慢下降。

3.保持身体平稳，让臀部尽可能向后，直到双臂可以自然垂直于身体两侧。

4.暂停一下，然后缓慢将臀部向前移动，直到双臂可以自然放下。

5.重复以上动作直至完成训练。