肾虚是指人体肾脏功能衰退，常见于老年人和体质较弱的人。肾虚引起的腰痛可以采取以下措施缓解：
1. 保持适当的运动，可以做一些锻炼腰部肌肉的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。
2. 饮食方面应以清淡为主，多吃易于消化的食物，如蔬菜、水果等，避免吃辛辣刺激性食物。
3. 药物治疗方面可以选择一些中药调理肾气，如当归、熟地黄、巴戟天等。
4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
5. 腰部保暖，寒冷天气注意防寒保暖。
需要注意的是，如果腰痛较严重或持续时间较长，建议及时就医检查，以免延误病情和治疗。
