俯卧撑怎么

俯卧撑的动作步骤如下：

1. 先趴在地上，双手肩宽分开，手掌贴地，手指朝前，手肘微微弯曲。

2. 吸气，用手臂的力量缓慢地将自己的身体从地面上抬起，直到手臂伸直，身体完全离开地面，然后保持一秒后再缓慢降下身体。

3. 吸气时上身收紧，臀部不要翘起，保持脊椎的一条直线。

4. 重复以上动作，每次做8-10次左右，持续加强练习。

注意事项：

1. 初学者可在膝盖上支撑身体，减轻手臂和胸肌的负担，然后逐步转为标准动作。

2. 在做俯卧撑时，不要忘记呼吸，以充分利用身体的氧气，并帮助身体保持平衡。

3. 如果力量不足，可以将手臂分开放宽，或者找到一个支撑物，如一张跳箱或椅子，以帮助身体升起。

4. 不要弯曲脊椎，保持身体的一条直线，以充分锻炼胸肌和腹肌。