胸椎压缩性骨折下床前如何锻炼腰背肌

骨折

胸椎压缩性骨折需要经过一定的恢复期才能开始锻炼腰背肌。下床前可先进行以下几种轻度的锻炼。

1. 坐姿下拉：坐在一把椅子上，双手握住一条杠铃或橡皮绳，手臂自然垂直于肩部。然后收缩背部肌肉，缓慢将手臂向下拉至肚脐处，再慢慢放回原位，重复15-20次。

2. 俯卧撑：躺在床上或垫子上，双手撑在床沿或地面上，臀部和膝盖离地，脚尖着地。然后弯曲手臂，让身体向床或地面靠近，再用背部肌肉力量抬起上半身，重复15-20次。

疼痛

3. 深蹲：站立于椅子或桌子前，双手扶住椅子或桌子。脚距离稍微宽一点，然后慢慢弯曲膝盖，向下贴近椅子或桌子，再慢慢站起来，重复15-20次。

以上锻炼可缓慢增加强度，同时必须注意身体状况，如果感觉不适或疼痛，应立即停止锻炼。需要根据个人恢复情况，在医生指导下逐渐加强锻炼强度和频率。