闪腰如何恢复

闪腰又称腰部扭伤，是指腰部受到扭曲或拉伤等外力而导致的疼痛和不适。恢复需要注意以下几点：

1. 休息：首先要停止运动，让受损部位休息和恢复，避免继续受伤。

2. 冷敷：在受伤后的48小时内，可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻疼痛和肿胀。

3. 热敷：过了48小时后可以进行热敷促进血液循环和肌肉放松。

4. 按摩：可以进行轻度按摩来缓解疼痛和恢复肌肉活力。

5. 保持适当的活动：适量的运动可以帮助加强肌肉，提高关节的灵活性，但要避免过度运动。

6. 食物调理：食物中富含蛋白质等营养素能够帮助身体更好地恢复，建议多吃蔬果和富含优质蛋白质的食物。

如果疼痛严重或持续不解，需要去医院检查，遵医嘱进行治疗。