卧撑怎么做

卧撑是一项常见的体能训练项目，下面是详细的做法：

1.起始姿势：俯卧在地上，双手肩膀宽度，手掌放在地上，与肩膀平行。脚距离稍微收紧，双脚并拢，膝盖不要着地。

2.上半身：保持腹部和臀部收紧，向下弯曲肘关节，慢慢降低身体，直至胸部几乎碰到地面，但不要让胸部着地。

3.下半身：保持腹部和臀部紧绷，双脚并拢，脚后跟抬起，仅用脚趾维持身体平衡。

4.上半身：保持手臂伸直，向上推动身体，直到手臂伸直但不过度伸展，然后停顿一会儿。

5.全身：再次降低身体，重复动作。

注意事项：

1.保持腰背平直。

2.视线正视地面。

3.吸气下降，呼气上升。

4.避免四肢摆动或臂部过度弯曲。

5.身体稳定，避免翘臀或垂头弯腰。