暴食后怎么补救

水果

1. 控制饮食：如果暴食后还有剩余的食物，建议立即将其包装起来以免继续食用。接下来的几天内，可以控制食量，选择低卡、高纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、谷物等。

2. 多喝水：暴食会导致身体摄入大量的盐分和糖分，这些都需要通过水来稀释和排出。在暴食后喝足够的水可以有助于身体快速代谢食物中的热量、排除有害物质。

3. 多运动：运动可以加速新陈代谢、燃烧卡路里，缓解当天暴食的后果。可以选择快步走、跑步、瑜伽等方式。

蔬菜

4. 适当摄入膳食纤维：膳食纤维不但可以有效提高饱腹感、缓解消化道问题，还有助于减缓食物中糖分和脂肪的吸收，建议多食用豆类、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

5. 睡眠充足：暴食后，身体大量分泌胰岛素，将食物中的糖分转化为脂肪，此时如果能够保证良好的睡眠，有助于身体加快新陈代谢，消耗多余的热量。