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您可以按照以下步骤解除QQ号码绑定的手机号：
1. 打开QQ应用，进入“我”的页面。
2. 点击右上角的“设置”按钮，选择“账号安全”选项。
3. 在账号安全页面找到“手机号码”，点击“解除绑定”。
4. 系统会弹出一个提示，询问您是否确定要解除绑定。点击“解除绑定”按钮确认。
注意事项：
- 如果您没有绑定备用手机号码，解除绑定后可能会影响到账号安全，建议您及时补充绑定。
- 解除绑定后，您将无法通过该手机号码找回QQ账号密码。如果您忘记了QQ账号密码，可以通过其他已绑定的联系方式或者实名认证信息找回。
- 如果您有任何疑问或者问题，可以联系QQ客服寻求帮助。
