下部腹肌怎么练

下部腹肌的训练需要针对性地进行，以下是几个有效的训练方法：

1. 单腿提腿：仰卧在地上，双腿伸直，将一条腿挑起，另一条腿放在地上。然后用腹肌的力量将另一条腿慢慢提起，直到与上半身呈90度角，保持数秒钟，然后慢慢放下。重复做10-15次，再换另一条腿。

2. 双腿抬高：仰卧在地上，双腿伸直并贴在一起，双手放在身体两侧。用腹肌的力量将双腿慢慢抬高，直到与上半身呈90度角，然后慢慢放下。重复做10-15次。

3. 倒立仰卧：仰卧在地上，双手在身体两侧，双腿向上抬起，并将双腿伸直贴在墙壁上。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下。重复做10-15次。

4. 交替提臀：仰卧在地上，双腿弯曲伸直，手臂放在身体两侧。然后将一条腿向上提起，同时将臀部向上抬起，保持数秒钟，然后慢慢放下。再换另一条腿做同样的动作。重复做10-15次。

以上动作可以每天进行2-3组，注意保持正确的姿势，控制动作速度和幅度，坚持训练，下部腹肌会逐渐增强。