桑拿怎么做

桑拿

桑拿在国外被广泛应用，它是带有浴疗效果的温泉浴。桑拿在国内也十分常见，下面是桑拿的具体做法：

1.选取桑拿室，桑拿室温度一般为60℃至90℃，湿度不高于20%。

2.在桑拿室准备好一条毛巾和浴巾，以及饮用水。

孕妇

3.进入桑拿室前首先需要淋浴洗净身体，并将头发梳理整齐。

4.进入桑拿室后，可以先坐在木制椅子上静坐5到10分钟，让身体逐渐适应高温环境。

5.之后可以进行桑拿，即将该当湿毛巾浸湿，挤干后敷在脸部，如果湿毛巾变凉可以拿出来冲一下冷水再继续使用。

6.接下来的15分钟内，可以半躺在矮桌子上，或用一个木质枕头靠在墙边，以达到放松身心的效果。

7.桑拿结束后，可以淋冷水浴或冰水浴。如果觉得过于冷，可以先在温水中浸泡几分钟后再淋冷。

8.最后记得擦干身体，在桑拿室外休息片刻，喝水。

需要注意的是：

1. 桑拿时间不宜过长，一般不超过30分钟。

2. 桑拿过程中，注意保持水分补给，多饮水或饮用含有电解质的饮料。

3. 对于孕妇、高血压、心脏病等身体较为虚弱或需要特殊关爱的人士，不建议进行桑拿。

4. 初次尝试桑拿的人，可以逐渐适应高温环境，起初先在较低温的环境中坐一段时间，之后慢慢适应温度，渐渐开始桑拿。