经常失眠怎么治疗

睡眠

1. 创造有利于睡眠的环境：保持安静，保持温度适宜，避免光线强烈的照射，选择舒适的床铺，保持卫生和干燥。

2. 控制日常生活规律：避免熬夜、过度疲劳、饮食过油腻、过饥饿等。

3. 建立固定的睡眠时间：保持规律的生活作息，每天固定的时间段入睡和起床能够帮助人们缓解失眠。

失眠

4. 练习放松技巧：如深吸气、深呼吸和肌肉放松练习等。

5. 避免使用兴奋性药物：如咖啡、香烟、酒等，同时要避免激烈的运动。

6. 寻求专业帮助：如医生的咨询、药物治疗和心理疏导等。