海豹
肱二头肌是上臂的一块肌肉，可以通过以下几种方式锻炼：
1. 弯举：举起一对哑铃，让手臂伸直，然后慢慢弯曲手肘将哑铃从肩膀处向上提到近乎肩膀时，挤压肱二头肌，在保持控制的同时，慢慢将哑铃降回到起始位置。
2. 弯举机：使用弯举机，通过手柄将负重拉向自己，挤压肱二头肌，然后慢慢将手柄放回起始位置。
3. 重推：使用杠铃来进行重推练习。将杆收回到胸部，随后推起，将重量卸载到上臂和肱二头肌上。如果您是初学者，一定要找到适合自己体重的重物。
4. 海豹泵：此练习可以通过单手或双手完成。在地面上，利用手臂支撑身体，上臂向下弯曲，然后挤压肱二头肌，以使身体保持向上方向。
