蔬菜
1. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，适量增加蛋白质和纤维素的摄入，多吃粗粮、
蔬菜、
水果等食物。
2. 增加有氧运动：有氧锻炼有助于加速身体的代谢，提高脂肪的燃烧速率，选择慢跑、游泳、爬楼梯等运动。
3. 做全身运动：不光是上半身运动，全身运动对于减脂都起着很大的帮助，可以增加卡路里消耗，减掉多余脂肪。
水果
4. 增加肌肉量：做上半身的肌肉训练，适度增加肌肉量，促进
新陈代谢，燃烧脂肪。例如哑铃卧推、俯卧撑、引体向上等动作。
5. 改变生活方式：改变不良的生活习惯，尽量避免抽烟、喝酒等有害健康的行为，保持良好的睡眠习惯，减少压力。
