本人有便秘症状不规律

的排便和稀少的便便，可能是由于饮食不当、缺乏运动、水分摄入不足、压力等多种原因引起的。建议您注意以下方面：

1. 饮食：增加高纤维、低脂肪、易消化的食物摄入，如全麦面包、水果、蔬菜、豆类和酸奶等。

2. 运动：坚持每天适量运动，如散步、跳绳、慢跑、瑜伽等，有助于刺激肠道蠕动。

3. 饮水：保持充足的水分摄入，每天喝足够的水或其他无糖液体，如茶、椰汁水、果汁或蔬菜汁等。

4. 减压：减少压力，保持良好的心理状态，可通过放松训练、冥想和足底按摩等方式缓解身心压力。

如果以上方法并没有改善便秘症状，建议咨询医生，以了解是否需要采取其他治疗方法。