肌酸怎么服用

肌酸的服用方式一般有两种：

1.肌肉饱和法：在前5-7天内每天摄入20~30g的肌酸（建议分2-3次进行），以使肌肉中的肌酸达到饱和状态，然后每天维持3~5g的摄入量。

2.长期维持法：每天摄入3~5g的肌酸，以维持肌肉中的肌酸含量。

肌酸最好在提高训练和体脂率控制的基础上使用，可以在晨起、训练前后和睡前等时间服用。同时，要注意肌酸的摄入量不要过量，避免副作用。建议在医生或营养师的指导下使用。