腹侧肌怎么练

1. 仰卧起坐：躺在地上，双手放在耳朵旁，腹部用力抬起，上半身向前倾，然后慢慢放下来，重复几次。

2. 交替提膝：站立，双手放在腰间，交替抬起膝盖，使其与肚脐尽可能接近，然后放下膝盖，重复几次。

3. 踢腿运动：站立，抬起一只腿，向前伸展，然后进行踢腿动作，反复几次之后再换另一只腿。

4. 侧卧抬腿：侧躺在地上，一只手放在头下，另一只手放在地板上，然后抬起腿使其与身体平行，维持一段时间再慢慢放下来，重复几次。

5. 平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，将身体从地面抬起，维持一段时间，然后放下身体，重复几次。