1. 首先需要进行全面的身体检查，包括耳朵、喉咙、鼻子等部位的检查，以确定耳鸣的具体原因。
2. 避免长时间暴露在过度噪音的环境中，如工厂、机房、音乐会等。
3. 尽量不要长时间佩戴耳机或耳塞，尤其是在高音量情况下。
4. 注意饮食健康，适当增加含锌、铁、钙、维生素B等的食物摄入。
5. 注意心理调节，避免过度紧张焦虑等情绪，可以适当进行放松、精神抖擞的活动。
6. 如果是由于慢性耳炎、血压异常、颈椎病等的原因引起的耳鸣，可以接受医生所开具的药物治疗或手术治疗。
7. 每天保持适当的运动，增强身体免疫力。
