血脂高怎样调理饮食

1. 合理控制总能量摄入：应根据个人情况合理控制总能量摄入，控制体重，避免肥胖。

2. 控制脂肪摄入：每日摄入的脂肪应不超过总能量的30%。应尽可能减少高脂、高胆固醇的食物摄入，如动物脂肪、黄油、猪油、奶油等。选择高纤维、低脂的食物，如全麦面包、米饭、蔬菜、水果、瘦肉、鱼肉等。

3. 控制胆固醇摄入：每日摄入的胆固醇应不超过300毫克。应尽可能减少高胆固醇的食物摄入，如鸡蛋黄、动物内脏、贝类等。

4. 多吃富含不饱和脂肪酸的食物：包括鱼类、坚果、橄榄油等，这些脂肪对血脂的影响较小。

5. 多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以降低血脂，如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等。

6. 控制酒精摄入：不喝酒或少喝酒，如果喝酒应适量饮用，男性每日摄入不超过两杯，女性每日摄入不超过一杯。

7. 饮食规律，少食多餐：避免一次大量进食，每日进食应规律。

8. 勤锻炼：增加身体活动量，有益于降低血脂，运动时可选择有氧运动，例如跑步、骑车、游泳等。

9. 正确使用调味料：使用动植物油代替黄油、猪油、奶油等高脂饱和脂肪酸的调味料。

10. 合理使用药物：如果饮食调节难以达到降低血脂的目标，可在医生的指导下适当使用药物，但不应自行使用。