侧肌怎么练

1. 侧平板支撑：从侧面站立，手臂伸直，身体向侧面倾斜。用一个手肘支撑身体，另一个手臂放在身体侧面，身体保持水平状态，保持几秒钟。

2. 坐姿侧屈：坐在椅子上，两手握住水瓶，向一侧屈身，再向另一侧屈身。

3. 俯卧侧屈：俯卧于地面，手臂伸直放在身体两侧，两腿并拢伸直。然后，向一侧抬起上半身，保持几秒钟，再向另一侧抬起上半身。

4. 侧卧举腿：侧卧于地面，身体保持直线状态，一个手臂垂放身体侧面，另一手扶着地面。然后，同时抬起两腿，再放下。

5. 侧弯：站立于地面，双手握住哑铃或水瓶，向侧面屈身，再回到原来的位置。左右各做一遍。