腰椎间盘突出患者的正确睡姿是什么

人的一生中睡眠时间大约占了三分之一，因此睡眠对于我们是很重要的。尤其是对于腰椎间盘突出症的患者来说，在睡眠的过程中保持一个正确的姿势将有利于治疗腰椎间盘突出。许多腰椎间盘突出症患者都意识到选择硬板床将有助于该治疗是我疾病，但是许多患者对睡眠时的正确姿势却没有深入的了解，有关专家指出，正确的腰椎间盘突出症的睡姿应该是仰卧位和侧位！

仰卧姿势的时候，只要选择了适当的床上用品，四肢保持自然的拉伸，脊柱的曲率不会变化很大。

侧卧时一般不需要太多的注意是向着左侧或右侧，因为睡眠中的人为了获得更舒适的姿势，总是会不断的翻身，每晚约20-45次。

俯卧位的时候胸部收到了压力，腰椎前凸增大，很容易产生不适的感觉。

关于睡眠时候的姿势，专家们认为：一般来说，腰椎间盘突出症采取仰卧位，侧位是最合适的的。采取其他仰卧位时应在双下肢的下方的垫一个软枕头，使双髋和膝盖屈曲，肌肉放松，在平时的生活中多睡硬板床，睡硬板床可以减轻椎间盘所受的压力，而睡眠软床可以引起背痛等症状，所以要警惕。

对于那些喜欢睡在软床枕高上的患者来说，务必记得要更换成硬板床，不要为了贪图一时的幸福，严重损害了身体的健康。

除了注意保持正确的睡眠位置外，腰椎间盘突出症还应注意一些睡眠中的细节：腰椎间盘突出症患者在睡觉时，可以弯曲髋关节外侧或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要使用低一些的，如脖子下出现缝隙不舒服，可以用毛巾卷起来垫在下面。患者在早晨醒来后突然坐起来会伤害到腰部，因此睡觉醒来后应该是大腿弯曲做左右倒的动作，然后用手臂支撑起上身起床。

腰椎间盘突出患者在日常保健时还应该注意以下几点：注意腰部的保暖，尽量不要感冒，避免吃太过寒冷的东西，不要长时间处在空调房里， 加强对腰背部位的保护。白天的时候腰部可以带上一个护腰带来帮助腰椎的恢复。每天定时的站立几次，慢慢的弓背几次。