怎样治晚上失眠

睡眠

1.创建一个有助于睡眠的排程：在睡前1-2小时同一时间，每天卸妆，洗脸，刷牙，做冥想或瑜伽等放松活动，有利于身体逐渐进入睡眠状态。

2.睡前禁止饮用咖啡、可乐、红茶等含咖啡因的饮料，这些饮料会增加兴奋和焦虑的情绪，影响入睡。

3.避免睡前过度使用手机、电脑等电子设备，以免受到蓝光的刺激，导致大脑兴奋难以入睡，建议提前一个小时不要碰手机。

瑜伽

4.睡前不吃太过油炸、刺激性较dian的食品，避免胃肠道不适影响入睡。

5.积极调节自己的情绪，如采取适当的音乐欣赏、阅读、写日记、散步等活动，让身体和大脑逐渐放松，缓解情绪压力帮助更快地入睡。

6.掌握深呼吸技巧，以鼓励身体放松，慢慢地放松每个肌肉，一般鼓励呼气时间比吸气时间长。

7.需要的话可吃硬药，但不可经常习惯性使用，这可能会导致躯体成上瘾，影响身体健康。