如何练肩颈

疼痛

以下是一些常用的肩颈训练方法：

1. 前平举：双手握着哑铃，肩膀收紧，手臂向前举起至与肩膀同高，然后缓慢放下。

2. 坐姿推举：坐在器械上，将杠铃或哑铃从肩部向上推举，使手臂伸直。

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3. 颈后推举：借助器械，将杠铃或哑铃从后面推起，使手臂伸直。

4. 站姿推举：双手握着哑铃，直立站立，将哑铃从肩部向上推举。

5. 头部侧弯：双手握着哑铃，慢慢弯腰，将头向一侧转动，然后再回到正常状态。

6. 颈项轻松：转动头部以放松肌肉。

注意事项：

1. 适当加强锻炼量，但不要过度。

2. 进行适当的热身运动，防止损伤肌肉。

3. 如果肩颈疼痛或不适，请咨询医生或专业健身教练执教。