1. 控制饮食：减少食用油炸、辛辣、高脂肪、高糖和高纤维食物, 增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量。
2. 小餐多餐：尽量少吃大量的食物, 建议采用小餐多餐的方式，每餐控制饮食量，避免一次性进食过量。
3. 缓慢进食：缓慢咀嚼食物，让食物充分进入口腔, 并且促进口中唾液分泌，预先消化食物。
4. 饮食节制：尽量少饮气泡饮料、饮酒以及过度饮水。保持适度的饮食节制。
5. 调整生活习惯：保持充足睡眠，避免过度劳累，保持情绪稳定，减少压力。
6. 运动：做一些适度的运动，如晨起散步、瑜伽等，可以帮助身体排气，消除胃胀气。
