蔬菜
1. 饮食调整：采用低脂、高纤维、高蛋白、低糖、少盐的饮食结构。
2. 控制能量摄入：适量降低膳食热量摄入，避免暴饮暴食，合理配合三餐。
3. 增加体育锻炼：增加卡路里消耗，提高代谢率，增加肌肉和体质健康性。
水果
4. 改变生活方式：减少坐着的时间、少上网站、强调有规律休息和生活方式。
5. 平衡饮食：膳食结构多样化、均衡，适量增加各种蔬菜、水果的摄入量，建议每天饮水3000-5000毫升。
6. 品尝辣椒：辣椒可增加卡路里消耗，提高代谢率，并可抑制食欲，有助于减少饮食量。
7. 经常测量：测量体重、腰围等指标，可出现学查看减肥成果。
