睡眠
1. 创造一个安静、舒适的
睡眠环境。关掉所有电子设备，降低房间的亮度和噪音。
2. 维持规律的睡眠时间表。每天大约在相同的时间上床并起床，即使是周末也是如此。
3. 逐渐放松身体和思想。例如，听轻柔的音乐、洗个热水澡、喝一些热茶等等。
音乐
4. 确保身体放松。做些简单的放松运动，比如拉伸、深呼吸等。
5. 避免躺在床上过久。如果10至15分钟无法入睡，起床去做某些放松的事情，再回到床上尝试入睡。
6. 如果需要，可以使用类似自然安眠药的东西，如香薰、植物精油、安神草药等。
7. 避免吃重口味、高脂肪、过于刺激性的食物或饮料。 切勿在入睡前吸烟或饮酒。
