蔬菜
1. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，增加
蔬菜、蛋白质、
水果等低热量高纤维的健康食品。
2. 合理饮水：合理喝水可以促进新陈代谢，加快脂肪的消耗，建议每天饮水量在2000 ~ 3500毫升。
3. 增加运动量：有氧运动可以加速全身的新陈代谢，如散步、跑步、游泳、跳绳、爬山等。
水果
4. 做局部运动：加强腹部锻炼，可选择仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
5. 控制酒精摄入：酒精会增加腹部脂肪的积累，建议控制酒精的摄入。
6. 减少压力：压力会导致肾上腺激素的分泌，而肾上腺素可以促进脂肪沉积，所以减少压力对于减腹部赘肉也非常重要。
7. 充足睡眠：睡眠不足会导致荷尔蒙失调，促使脂肪加速堆积，建议保证每晚7 ~ 9小时的睡眠时间。
