控制高血压的非药物治疗方法有哪些

高血压是一种非常常见的慢性疾病，而且危害较大。如果高血压患者平时护理不当，就会增加许多并发症的风险，如心脏病、肾衰竭、甚至中风。降低血压就等于降低并发症的风险，因此，“降压”一直是人们普遍关心的话题。单纯的非药物治疗可以在一定程度上降低血压，高血压患者的非药物治疗包括以下三个方面。

1、减肥与控制体重

超重是高血压的独立危险因素，肥胖人群患高血压的患病率是正常体重的2~6倍。因此，通过减肥能有效降低血压，和减少降压药的用量。血压和体重之间的关系一直很密切，在儿童和青少年时期就应该预防超重的发生，降低高血压的诱因。

2、限制酒精的摄入并戒烟

部分患者喜欢喝酒，无论喝白酒、啤酒还是红酒，喝多了都有坏处，尽管不可能完全戒掉，但高血压患者也应该少喝。而吸烟对人体身体的危害是多方面的，吸烟也是引起高血压的原因之一，因此，高血压患者有必要尽快戒烟。

3、健康饮食

常吃富含全谷物、蔬菜、低脂乳制品和适量的水果，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，这是生活饮食中降低血压的有效方法。平时可以通过记录自己的饮食习惯，就可以清楚每天具体吃什么，哪些食物该避免食用心里就有数了。

非药物治疗是降压治疗的基本措施，高血压病人可以通过减肥、控制体重、限制酒精的摄入并戒烟、健康饮食等非药物治疗，还应尽量避免生活不规律、熬夜、精神紧张等情况。如果高血压患者在非药物治疗后得到良好控制，就可以继续维持。如果无效，则应按照医生的建议及时服用降压药。