二十公里徒步技巧

疼痛

1、长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

2、练习期间熟习路线，对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。

3、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度。

4、活动前一星期修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。

5、活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。