半月板损伤的主要原因有哪些？

专家

很多年轻人运动猛烈会造成半月板的损伤，而年纪大的人的半月板弹性和强度均下降，都会很容易受到损伤，对于半月板受损伤之后的锻炼，一些运动专家建议半月板损伤的患者在锻炼的时候一定要特别的注意不要让半月板的损伤加剧，锻炼过程中一定要注意下面这四点。

第一，一定要增强对膝关节周围的肌肉，尤其是上面的股四头肌的锻炼。每天都要坚持做股四头肌的主动收缩运动，因为在半月板损伤以后，如果肌肉不运动会很快萎缩，而且，经常锻炼半月板周围的肌肉，也可以对半月板形成一个很好的保护。另外，对小腿肌肉的锻炼也不能放松，可以适当做一些伸直绷腿和马步站桩的训练。

第二，在平时的生活中，要尽量避免那些对膝关节损伤较大的活动，像是深蹲和上下楼梯这种动作，一定要能少做就少做。也不可以做剧烈或运动量大的活动，像跑步、跳远、跳高等，可以适当每天散散步。而且在做其他的活动时，如果一旦出现膝关节疼痛且较重的情况，要马上停止并休息，如果疼痛不能缓解，就要选择送往医院治疗。

半月板损伤

第三，可以练习膝关节的打弯的活动，可以在床上进行蹬自行车这种，对屈膝屈髋能够有一定的锻炼，每天可以没事的时候就做一下。但是绝对不要做膝关节的半屈曲位旋转的动作，也就是扭膝，因为做这个动作会导致半月板的损伤更加严重。

第四，不管是进行必要的恢复锻炼还是日常的生活，在半月板损伤以后一定不可以有负重，这会加重膝盖的负担，使损伤加剧，更加不容易治愈损伤的半月板。所以，平时的一些需要负重的体力活就不要去做了，不要给膝盖造成额外的压力。