躺着瘦腿的最好方法

减肥

有些女生在减肥的过程中会发现，身体的各个部位都容易减掉，但是腿部非常难减。腿粗的人平时走路容易摩擦大腿内侧，而且不适合穿短裤、短裙。瘦腿的方法有很多，但大多见效很慢，很多人没有足够的耐心。其实在床上也可以瘦腿，不喜欢运动的人可以多尝试。那么躺着瘦腿的最好方法有哪些呢？

1、单腿上抬式。首先躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时将右腿抬高，呼气时降低但不落地，连续做5遍，然后换左腿继续做5遍。单腿上抬式能够使大腿肌肉紧致，能够塑造腿部的线条。

2、踩单车式。仰躺在床上，双手交叉放在后脑勺，然后进行踩单车运动。在踩单车的过程中，要保持身体放松和呼吸平稳，每次做4组，每组10个。经常练习踩单车能够增强核心控制力，并促进下肢循环，有利于瘦腿。

水肿

3、动态剪刀腿。同样仰躺在床上，双手自然放在身体两侧，双腿伸直向上抬起，脚尖绷直，双腿张开呈80度再并拢，慢慢交叉至30度再并拢，接着缓慢向上抬高，连续做三组，每组10个。这个体式能够拉伸大腿内侧的肌肉，既能塑造腿型，又能锻炼腹部肌肉。

4、靠墙倒剑式。仰躺在床上，双腿自然伸直并靠在墙上，使大腿肌肉处于放松的状态，既能缓解腿部疲劳，又能促进水分排泄，可以改善水肿腿。

以上是躺着瘦腿的几种体式，包括踩单车、单腿上抬式、动态剪刀腿等。想要成功瘦腿，平时要多做腿部拉伸，这也是最简单的瘦腿动作，每天早上起床时先拉伸腿部，舒缓肌肉，又能提神。在日常生活中，尽量不要翘二郎腿，翘二郎腿会影响下肢循环，不利于瘦腿，还容易引发静脉曲张。