俯卧撑如何负重哑铃

1. 双手握紧哑铃，与肩同宽，身体保持直线状态，头部保持自然姿势。

2. 慢慢弯曲手臂，将哑铃缓慢地向下放置。手肘保持在身体两侧。

3. 吸气，使胸部靠近地面，并保持几秒钟。

4. 缓慢抬起身体，将手臂伸直，并呼出气息。这是一个完整的俯卧撑周期。

5. 可以重复以上动作，根据自己的实际情况选择重量。建议刚开始时使用较轻的重量。动作要慢而稳，避免过度伸展或弯曲手臂。注意呼吸顺畅。