外侧副韧带损伤康复训练方法

外侧副韧带损伤一般是指膝关节外侧副韧带损伤。膝关节外侧副韧带损伤的康复训练方法有幻椅式变体、坐立前屈式、束脚式、侧卧、单腿站立平衡等。

1、幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝关节至小于90度角，保持膝关节和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝关节放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝关节之间夹一块瑜伽砖。

2、坐立前屈式：从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝关节的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

3、束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

4、侧卧：从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝关节缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝关节分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。

5、单腿站立平衡：从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

除了上述训练方法外，还有仰卧手拉腿、战士一式变体等康复训练方法。康复方法有助于缩短伤者的病程，让伤者早日能够恢复运动。但切记不能急于求成，应先了解自己的身体恢复情况，根据自己的身体状况，来选择适合自己的康复方法。