单车和开合跳怎么搭配

单车和开合跳可以搭配在 HIIT（高强度间歇训练）中进行有氧训练。以下是一种可能的搭配方式：

1. 热身：5分钟单车骑行，缓慢逐渐加强速度和阻力。

2. 开合跳：在地面上跳跃时，手臂向上伸展，膝盖向胸部收缩。每次跳跃，尽可能多地跳起来，尽可能高地跳起来，以便加强腿部和腹部的肌肉。

3. 单车骑行：10分钟在单车上快速骑行，以使心率达到最大值。

4. 开合跳：继续开合跳，跳跃时间增加，每次跳跃的高度也增加。

5. 单车骑行：5分钟慢速骑行，以恢复呼吸和心率。

6. 开合跳：完成训练前，再次进行一轮开合跳，尽全力跳得更高、更多次。

7. 结束：5分钟放松的单车骑行。

建议每周至少进行 3 次这样的训练，每次训练时间为 30 分钟。适应后，可以增加训练时间和强度。