开合腿做完怎么拉伸

以下是关于开合腿拉伸的四个建议：

1. 静态伸展：这种拉伸形式非常容易执行，只需要坐在地上，抬起直立的上半身，然后尽可能地向前伸展，来达到舒适的拉伸感。注意，不要过度弯曲膝盖，否则会对膝盖增加不必要的压力。

2. 改变角度：将右腿向外侧转动，让前腿与身体成 90 度，然后再尝试前倾。这个动作能够更好地拉伸股内侧。左侧也可以如此练习。

3. 瑜伽姿势：容易将肌肉全面拉伸的瑜伽姿势是很好的选择，例如椅式姿势（Utkatasana），瑜伽靶心式（Lizard Pose）以及蝴蝶式（Baddha Konasana）等等。

4. 动态伸展：将双腿打开，尽可能向前弯腰，尽情地伸展全身。反复做这种动作能够逐渐地平衡骨骼和肌肉。